GESICHTSPFLEGE

Lebensmittel für schöne Haut

Unsere Ernährung hat einen bedeutenden Einfluss auf unser Hautbild. Dabei gibt es verschiedene Lebensmittel, die als wahre Beauty Waffen gelten. Welche Lebensmittel für einen schönen und gesunden Teint und geschmeidige Haut sorgen, liest du in diesem Beitrag.

26. Oktober 2022


Mineralwasser

Für schöne Haut ist besonders wichtig eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Tag für Tag wird über die Haut ein halber Liter Wasser und mehr ausgeschieden. Indem du täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinkst, unterstützt du die Haut bei deinen täglichen Aufgaben. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird die Haut optimal durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Die erhöhte Stoffwechselaktivität unterstützt die Schutzfunktion der Haut, wodurch diese insgesamt frischer wirkt. Optimal für die tägliche Flüssigkeitszufuhr geeignet ist Mineralwasser, welches für einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt sorgt. Doch auch ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte sind eine geeignete Möglichkeit, um täglich ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Zitronen, Grapefruits und Orangen sind reich an Vitamin C, welches das Immunsystem stärkt, das Bindegewebe strafft und vor Zellschäden schützt. Darüber hinaus verfügen Zitrusfrüchte über eine antioxidative Wirkung, wodurch freie Radikale abgefangen und Falten reduziert werden.

Avocado

Die Avocado ist ein echtes Beauty-Food für die Haut und überzeugt gleich in mehrfacher Hinsicht. So sorgt der hohe Anteil der in Avocados enthaltenen gesunden Fette für schöne und geschmeidige Haut. Darüber hinaus können Bestandteile der Avocado vor schädlichen UV-Strahlen schützen und dadurch effektiv der Bildung von Falten vorbeugen. Nicht zuletzt schützt das in Avocados enthaltene Vitamin E vor freien Radikalen.

Karotten

In Karotten ist jede Menge Beta-Carotin enthalten. Die Vorstufe des Vitamin A wirkt spröder und trockener Haut entgegen und stärkt zudem die Hautbarriere. Grundsätzlich sollten Karotten stets mit etwas Öl verzehrt werden, damit der Körper deren Inhaltsstoffe optimal aufnehmen kann.

Tomaten

Tomaten verfügen über hohe Mengen an Lycopin, was Schadstoffe aus den Zellen filtert und die Haut vor UV-Schäden schützt. Dadurch kann mit dem regelmäßigen Verzehr von Tomaten einer vorzeitigen Hautalterung entgegengewirkt werden. Besonders viel Lycopin kann der Körper aufnehmen, wenn die Tomaten vor dem Verzehr kurz gegart werden.

Kiwi

Bereits eine einzige Kiwi deckt den Tagesbedarf an Vitamin C, welches ein für schöne Haut unverzichtbares Vitamin ist. So wird es vom Körper zur Bildung von Kollagen benötigt, welches dafür sorgt, dass die Haut straff und gesund bleibt.

Brokkoli

Brokkoli ist ein echter Alleskönner, wenn es um schöne und gesunde Haut geht. So ist das grüne Gemüse reich an hautverschönernden Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, Vitamin C und Zink. Zudem ist in Brokkoli Lutein enthalten. Hierbei handelt es sich um einen Carotinoid, welches über eine ähnliche Wirkung wie Beta-Carotin verfügt und die Haut vor oxidativem Stress und der Bildung von Falten schützt. Darüber hinaus enthält Brokkoli Sulforaphan, welches ein wichtiger Bestandteil für die Bildung von Kollagen ist und vorbeugend gegen Hautkrebs wirkt.

Walnüsse

Walnüsse sind reich an Calcium, Kalium, Zink, Magnesium, Eisen und Vitamin E. Das in Walnüssen enthaltene Zink hat eine entzündungshemmende und antibakterielle Wirkung und unterstützt die Wundheilung. Nicht zuletzt sind Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, welche entzündliche Prozesse im Körper und der Haut verhindern können.

Meerrettich

In Meerrettich sind scharfe Senföle enthalten, welche die Durchblutung der Haut fördern und den Körper sozusagen von innen heraus desinfizieren. Durch seine antioxidative Wirkung leistet Meerrettich einen besonders wichtigen Beitrag zu schöner und gesunder Haut. So kann die beliebte Wurzel Zellschäden vorbeugen und oxidativem Stress entgegenwirken.

Haferflocken

In Haferflocken ist jede Menge Zink enthalten, was unreiner Haut und Entzündungen effektiv entgegenwirkt. Häufige Folgen eines Zinkmangels sind fettige und unreine oder aber schuppige und trockene Haut. Bei einer ausreichenden Versorgung mit Zink pendelt sich die Talgproduktion wieder ein und die Haut erstrahlt in neuem Glanz.

Zartbitterschokolade

Schokolade ist nicht nur lecker, sondern auch eine Wohltat für unsere Haut. So kann der regelmäßige Verzehr von Zartbitterschokolade für ein festeres und weniger empfindliches Hautbild sorgen, wobei auch Hautrötungen reduziert werden. Dank der antioxidativen Inhaltsstoffe kann mit dem Verzehr von Zartbitterschokolade auch dem schädigenden Effekt von UV-Strahlung vorgebeugt und eine durch Sonneneinstrahlung bedingte Faltenbildung reduziert werden. Besonders gut geeignet ist Zartbitterschokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent und einem möglichst geringen Zuckeranteil.

Sonnenblumenöl

Sonnenblumenöl enthält große Mengen an Linolsäure. Ein Mangel kann zu geröteten und rauen Hautpartien führen. Zudem verfügt Sonnenblumenöl über große Mengen an Vitamin E, was eine festigende Wirkung auf das Bindegewebe hat und Hauterkrankungen vorbeugen kann.

Fettarmes Fleisch

Fettarmes Fleisch enthält jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, die unverzichtbar für die Schönheit und Gesundheit der Haut sind. Das darin enthaltene Vitamin B2 wirkt trockener Haut sowie rissigen Lippen und Mundwinkeln entgegen. Zudem enthält mageres Fleisch Zink, was für eine gesunde Wundheilung unverzichtbar ist und Entzündungen der Haut entgegenwirkt. Vegetarier und Veganer können stattdessen auf Lebensmittel wie Weizenkeime und Vollkornprodukte zurückgreifen, um ihren Bedarf an Schönheits Vitaminen zu decken. Gut geeignet sind beispielsweise Kartoffeln, Linsen, Kohl und grüne Bohnen.

Fazit

Neben Cremes und anderen Hautpflegeprodukten hat auch die Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf die Schönheit und Gesundheit unserer Haut. Verschiedene Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Avocado, Walnüsse, Haferflocken, Zartbitterschokolade oder Sonnenblumenöl gelten dabei als wahre Beauty Waffen und sorgen für strahlende Haut.