07.02.2015 - Düfte

Schlaf dich schön

Wie man sich bettet…

Jeder kennt wohl diesen Spruch und er stimmt auch. Je besser man nachts schläft, desto erfrischter sieht man morgens auch aus. Schlafforscher haben uns nun ihre neuesten Entdeckungen mitgeteilt. Wir benötigen den Schlaf, damit der Körper und der Geist sich regenerieren können. Und was genau können wir tun, damit sich Haut und Haar auch mit regenerieren können. Wissenschaftler meinen das 73 Prozent der deutschen Frauen schlecht schlafen und deswegen auch einen schlecht durchbluteten Teint haben. Wenn wir nicht richtig schlafen, kann die Haut sich auch  nicht erholen.

Über Nacht werden UV-Schäden repariert und Wachstumshormone ausgeschüttet. Gegen 23 Uhr werden die Hautgefäße am stärksten durchblutet und die Zellteilung erreicht um 1 Uhr seinen Höhepunkt. Das heißt wir sollten jeden Nacht vor Mitternacht schlafen. Wenn wir aber Schlafstörungen haben, haben wir auch einen schlechten Blutaustausch. Die Mikrozirkulation verläuft stockend und das Gesicht schwillt an, und das vor allem um die Augen herum. Außerdem wird das Hämoglobin weniger gebildet und der Teint kann grünlich erscheinen.

Deswegen sind die Kosmetikhersteller auch dahinter, immer bessere Cremes herzustellen. Die natürliche Abschilferung mit Zuckerrohrextrakt während der Nacht, der Schutzmantel wird mit Granatapfelöl gestärkt und der erhöhte Wasserverlust mit Magnesium ausgeglichen. Die Wirkstoffe dringen während des Schlafes besonders tief ein, weil die Haut aufnahmefähiger ist. Wenn man einen normalen oder fettigen Teint hat, sollte man allerdings auf fettige Cremes verzichten, denn die Talkproduktion ist zwischen 23 und 3 Uhr am höchsten.

Wenn man weiß, wie man nachts schläft, d.h. wenig Schlaf bekommt, der kann Nachtcremes mit Inhaltsstoffen wie Sheabutter, Macadamia- oder Aprikosenöl benutzen. Dazu noch eine Augencreme mit Coffein, damit die empfindliche Augenpartie richtig durchblutet wird. Aber auch den Haaren kann über Nacht zu einem neuen Glanz verholfen werden. Pflegende Haarmasken oder Kuren, die abends aufgetragen werden, können über Nacht einwirken und am nächsten Morgen abgewaschen werden. Von innen kann man auch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, die einer besseren Schlafqualität führen wie z.B. die Aminosäure Triptophan dazu noch Traubenkernextrakt, welches die Mikrozirkulation anregt. Wer allerdings nicht zu Pillen greifen möchte, der kann auch Nahrungsmittel mit Triptophan zu sich nehmen: Lachs, Tofu, Walnüsse oder Käse.

Für ein nächtliches Wunder gehört allerdings zum wichtigsten Teil, das der Teint gründlich gereinigt wird. Der Schmutz der sich im Laufe des Tages auf dem Gesicht bildet, stresst die Haut nur unnötig. Milde Reinigungsmittel trocknen die Haut nicht aus und spenden außerdem noch Feuchtigkeit. Soft Cleansing von Declare ist genau richtig.    

Während der Körper ruht, leistet die Haut ihren vollen Einsatz. Da ist es dann ganz wichtig, die Haut mit wertvollen Wirkstoffen zu versorgen, die für die regenerierende Phase entwickelt wurde. Lancome hat eine Serie entwickelt, die extra für die Nacht ist. Rénergie Nuit Multi Lift von Lancome.

Unentbehrlich sind Augencremes für die Nacht. Gerade weil die Augenpartie sehr empfindlich ist, benötigt sie extra viel Pflege. Sie sorgen dafür, das die Schwellungen um die Augen herum gelindert werden und die Schutzschicht wird gestärkt. Dado Sens straffende Augencreme wirkt Wunder.

Sehr praktisch sind wirksame Haarkuren außerdem sparen nächtliche Haarkuren Zeit und reparieren die Haare im Schlaf. Masque Oleo Relax Pflege Maske von Kerastase.

Es ist nicht immer leicht, abends zur Ruhe finden, nach einem stressigen Tag. Etwa 30 Prozent leiden unter Schlafstörungen und Frauen doppelt so viel. Dafür gibt es etliche Gründe wie Termine, Arbeitszeiten oder aber auch Geräusche. Frauen haben dies von Natur aus eingerichtet, das sie schneller auf Geräusche reagieren, damit die Mütter ihre Kinder besser hören. Zu wenig macht den Körper hungrig, und der gesamte Stoffwechsel wird heruntergefahren, was wiederum dazu führt, das man schnell etwas mehr Kilos auf der Waage hat. An einer Forschung nahmen frischgeimpfte Männer und Frauen teil und im Gegensatz zu der Gruppe, die wenig geschlafen hatte, baute die normal schlafende Gruppe nach zehn Tagen doppelt so viele Antikörper aufgebaut.

Wer zu denjenigen gehört, die schlecht schlafen, die können vorher noch einen kalte Dusche einnehmen. Der Körper fährt zum Schlafen, die Kerntemperatur herunter. Durch die Kälte ziehen sich die Gefäße zusammen und die Bettwärme stimuliert dann den Blutkreislauf, und hilft dem Körper Wärme abzugeben und das wiederum macht den Körper müde. Ein weiterer Grund für Schlafmangel ist Wassermangel. Deswegen ist es auch wichtig regelmäßig zu trinken um auf sein Pensum zu kommen. Wer Kirschsaft gerne mag, der sollte sich jede Nacht vor dem Zubettgehen zwei Gläser davon gönnen, denn es enthält das schlaffördernde Hormon Melatonin und sorgt somit für eine angenehme Nachtruhe.

Altbewährte Methoden wie ein entspannendes Bad mit Melissen Extrakten beruhigt, dazu noch einen Hauch von Lavendeöl auf das Kopfkissen fördert einen ruhigen Schlaf. Wer sowieso schon einen unruhigen Schlaf hat, der sollte Lärm, Stress und Alkohol meiden. Die Fenster sollten abgedunkelt werden, damit kein Licht durchkommt und die Melatoninbildung hemmt. Auch recht hilfreich ist es, wenn man sich vor dem Schlafen gehen mit ätherischen Ölen einreibt. Von Primavera gibt es ein tolles Entspannungsöl mit Majoran und Lavendel.   

Wenn die Nacht ein wenig kurz war und die Haut nicht so aussieht, wie ihr es gerne hättet, wascht euer Gesicht mit kaltem Wasser ab. Ruhig eine Minute lang kaltes Wasser mit beiden Händen ins Gesicht schaufeln. Die Durchblutung kommt somit in Gang und die Haut wirkt sofort erfrischt und prall. Wenn die schlechte Laune überwiegt am Morgen, der bekommt sie garantiert wieder mit guter Laune Musik. Bei schnellen Rhythmen gibt der Körper Hormone ab und gibt somit den Energiekick den man benötigt, um frisch und munter zu starten.

Wer ein wenig Morgengymnastik machen möchte, der sollte sich diese Yogaübung aneignen: Pada Hastasana. Aufrecht hinstellen, Füße geschlossen und mit dem Einatmen die Arme in die Luft strecken. Mit dem Ausatmen Oberkörper und Arme mit geradem Rücken nach vorn beugen. Je nachdem wie die Beweglichkeit ist, kann man an den Unterschenkel, Fußgelenken, den Fersen oder den Fußspitzen festhalten. Den Kopf einfach hängen lassen und fünf- bis zehnmal ein- und ausatmen. Dann die Spannung wieder lösen und den Oberkörper mit geradem Rücken wieder aufrichten. Dadurch wird das Gehirn und die Sinnesorgane besser durchblutet. Danach ein Glas heißes Wasser trinken, dadurch kann die gestaute Flüssigkeit schneller wieder ausgespült werden. Wer möchte, kann etwas Ingwer oder Zitronensaft hinzufügen. Wer dann mit seinem Aussehen immer noch nicht zufrieden ist, der nimmt einen Concealer. Sie wirken wie ein Spiegel und hellen dunkle Schatten auf. Zuerst die Feuchtigkeitsspendende Augencreme auftragen und dann einen Ton, der etwa eine Nuance heller ist als der restliche Teint, dünn von innen nach außen einklopfen.

Geschrieben von Yasemin