23.04.2014 - Lifestyle

Fitness gegen schwere Beine

Unsere Venen sind Schwerstarbeiter. Tapfer kämpfen sie gegen die Schwerkraft an und pumpen täglich 7000 Liter Blut Richtung Herz. Hitze, langes Stehen, endloses Sitzen erschwert ihnen die Arbeit zusätzlich. Die Beine werden schwer. Wir machen es ihnen leicht – mit kalten Güssen und Bewegung.

Strategien für fitte Beine

Umwege sind der direkte Weg zu fitten Beinen. Lieber die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen, täglich ein Stück zu Fuß gehen, öfter vom Schreibtisch aufstehen und auf den Zehen wippen.

Kleine Pausen für Gymnastik wie Fußkreisen, Einrollen der Zehen, Beugen und Strecken der Füße nutzen.

Wärme setzt empfindlich Venen unter Druck. Deshalb Vorsicht mit Sauna, heißen Bädern und der Wärmflasche an den Füßen.

Kurze Wechselduschen (nicht zu heiß) trainieren die Elastizität der Venen.

Vorsicht Mythos: Bürsten der Beine entstaut nicht, sondern erweitert nur die Hautgefäße.

Tiefes Ein- und langes Ausatmen kurbelt den Venenrückfluss an. Öfter mal bewusst Luft holen.

Kniestrümpfe und enge Hosen schnüren die Adern ab, auch enge Schuhe und hohe Absätze machen müden Beinen Kummer.

Auf der Stelle treten

Wer im Job den ganzen Tag sitzt, sollte die Füße auf eine Wippe stellen und ab und zu kippeln. Dadurch wird das Blut aus den Beinen wieder hochgepumpt. Wer viel stehen muss, sollte zwischendurch von der Ferse zum Fußballen wippen oder auf der Stelle gehen. Soforthilfe bietet auch folgende Übung: Füße parallel und hüftbreit stellen und langsam mit dem rechten, dann mit dem linken Fuß aufstampfen. Werden Sie immer schneller, bis Sie zum Schluss in rasender Geschwindigkeit trippeln und mindestens zwei bis fünf Minuten durchhalten. Danach sind die Beine erleichtert.

Befreiendes Klopfen

Wenn die Energiebahnen in den Beinen blockiert sind, wirkt eine Klopfmassage wahre Wunder. Stellen Sie sich locker hin, ballen Sie die Hände zu Fäusten, beugen Sie den Oberkörper vor. Dann über den Po mit beiden Füßen an den Außenseiten der Beine nach unten bis zu den Knöcheln klopfen. An den Innenseiten der Beine nach oben klopfen. Dann über die Leisten nach hinten, auf der Rückseite von Oberschenkel und Waden noch einmal bis zur Ferse wandern.

Mit Kastanien auf Tour

Auf Reisen ist eine Salbe oder ein Gel mit Rosskastanienextrakt eine echte Wohltat. Das Aescin der Rosskastanie hat einen venenkräftigenden Effekt, der sofort wirkt. Es  hemmt schädliche Enzyme bei ihrer vernichtenden Arbeit – und das verbessert die Durchblutung in den Venen. Die enthaltenen Saponine dichten die Blutgefäße ab. Ebenfalls gut für müde Beine: Arnika.

Heimliches Muskelspiel

Praktisch im Job ist isometrische Beingymnastik, weil die Übungen kaum auffallen. Stellen Sie einen Fuß auf die Spitze des anderen, und drücken Sie mit den Zehen von unten gegen den oberen Fuß. Dabei spannen sich die Muskeln an. Wieder lockerlassen. Wiederholen. Schieben Sie diese Übung zwischen durch ein.

Wasser belebt

Die Schuhe sind ein bisschen eng. Und das Wetter warm. Klar, das ist Gift für die Venen. Abends fühlen sich die Beine dann zentnerschwer an. An solchen Tagen brauchen die zwei extraviel Aufmerksamkeit. Die gönnen wir ihnen. Morgen oder abends, mit Wasser, Eis und scharfen Sachen.

Kalte Brause

Wasser ist Leben – und belebt. Die Badewanne einige Zentimeter mit warmem Wasser füllen, damit der Po im Warmem ist. Setzen Sie sich hinein, und stützen Sie sich mit den Füßen an einem Ende der Wanne ab. Sie leicht gebeugten Knie sind etwa auf Brusthöhe.

Langsam jedes Bein zwölfmal mit kühlem Wasser vom Knöchel übers Schienbein bis zum Knie abbrausen. Den Strahl vom Fuß zum Knie lenken. Nach dem Ausstieg die Beine nicht abtrocknen, sondern jedes Bein fest mit einem Handtuch umwickeln und ab aufs Sofa. Mindestens zehn Minuten lang liegen und entspannen. Die Füße hoch lagern.

Eisiges Vergnügen

Wer nicht baden gehen will, kann sich auch eine Schüssel mit Eiswürfelwasser und einen großen Waschlappen oder ein Gästehandtuch mit vor das Sofa nehmen. Das Tuch eintauchen, auswringen und zwei Minuten um die Wade wickeln. Dann ein paar Minuten pausieren, während das Handtuch wieder im Eiswasser badet. Alles sechsmal wiederholen. Danach die Fesseln mit beiden Händen flach umfassen, langsam in Richtung Knie ausstreichen. Jedes Bein 20-mal.

Scharfes Bad

Senf wirkt sehr belebend. Drei Teelöffel davon mit etwas Wasser zu einem Brei verrühren und in eine Schüssel mit warmem Wasser (etwa 38 Grad) geben. Die Füße 20 Minuten darin baden. Anschließend kalt von den Fußspitzen bis zu den Knien abduschen und eincremen.

Bewegung

Ein Spaziergang aktiviert die Wadenmuskulatur und unterstützt die Venen. Noch besser: Schwimmen. Die Bewegungen im Wasser wirken wie eine Lymphdrainage. Nach 30 Minuten fühlen sich nicht nur die Beine topfit. Das Sofa ruft? Eine kleine Runde Fahrradfahren in der Luft ist selbst vor dem Fernseher noch drin. Oder: auf den Bauch legen, Fersen abwechselnd zum Po ziehen. Nach den Übungen die Beine hoch lagern – das fördert den Rückfluss des Blutes.

Wasser ade

Wenn der Körper zu viel Flüssigkeit speichert, lässt sich das mit Lebensmitteln regulieren. Gegen geschwollene Beine bei Hitze sind Gurken gewachsen. Sie erfrischen und entschlacken. Spargel enthält neben Vitaminen auch die Aminosäure Asparagin, die wichtig für Entgiftung und Wasseraustausch ist. Ähnlich entwässernd wirkt Naturreis mit seinem hohen Kaliumgehalt.

Haltet euch ran Mädels, denn die Minirocksession ist eröffnet!!  

Geschrieben von Yasemin