14.09.2014 - Düfte

Bauch ade!

Tipps um einen schönen und flachen Bauch zu bekommen!

Der Traum jeder Frau, einfach und schnell einen flachen Bauch bekommen, ohne groß Sit-ups zu machen, sondern einfach nur dadurch, indem man seinen Bauchtyp kennt. Schließlich will doch jede Frau irgendwann die Figur der Victoria Secrets Models haben.

Wir haben den Typ Stressbauch! Das ist die Dame, die von Termin zu Termin hetzt, sich keine einzige ruhige Minute gönnt und immer auf Achse ist. Wenn der Bauch ständig hart und sich aufgepumpt anfühlt, der Rest des Körpers aber relativ schlank ist, dann ist das euer Typ. Durch die Hektik kann zu einem Blähbauch kommen. Schnelles Essen ist auch nicht geförderlich und wenn dann noch ungesundes dazu kommt, wie z.B. Fast Food, dann bleibt dem Bauch ja nichts anderes übrig, also so zu rebellieren. Zuviel Kaffee und Zigaretten, gehören auch zum Stressprogramm dazu. In erster Linie gilt es nun, Ruhe zu bewahren und wieder zur Ruhe zu finden. Grünes Gemüse, Mandeln und Sonnenblumenkerne sollten anstatt schwarzem Tee, Alkohol und Zucker eingenommen werden. Fisch ist eine sehr gute Wahl, wenn es darum geht, dem Körper Omega-3-Fett zuzuführen, denn auch dies lindert den Stress. Sich die Zeit fürs Essen zu nehmen, ist hier besonders wichtig. Wenn ihr schon im Alltag Stress habt, dann sucht euch eine Sportart aus, die euch etwas zur Ruhe kommen lässt, wie z.B. Yoga oder Pilates. Schwimmen wäre auch noch eine gute Alternative. Schweißtreibende Sportarten erhöhen das Hormon Cortisol und das ist für die Einlagerung von Fett im Körper verantwortlich.

Der Mamibauch kommt nach einer Schwangerschaft daher. Das Bindegewebe und die Muskeln werden weicher und schlaffer, deswegen gilt hier, etwas mehr Übungen machen, damit er wieder in Form kommt. Sit ups werden hier aber nicht viel bringen, sondern hier muss die Beckenbodenmuskulatur mit trainiert werden. Und trainiert man so, als würde man auf der Toilette sitzen und versuchen den Urinstrahl zu unterbrechen. Und das am besten 5 x am Tag 20-30 x trainieren. Diese Übung kann man überall ganz leicht einsetzen, ohne das es auffällt. Im Bus, auf der Fahrt im Auto oder während der Arbeit im Büro. Auch hier gilt es, auf die Ernährung acht zugeben und zu jedem Essen eine Kapsel mit Fischöl einzunehmen. Drei bis vier Gramm am Tag sind empfehlenswert. Dadurch werden die Gewebshormone, die Eicosanoide animiert, den Fettabbau zu fördern und die Fettzellen bekommen den Befehl, nicht mehr weiter zu horten. Wenn man dann noch regelmäßige Nüsse und Oliven zu sich nimmt, natürlich nur in Maßen, und auf einen ausgewogenen Mix aus Ballaststoffen, Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten achtet, dann bekommt man auch wieder einen schlanken Bauch hin.

Den nächsten Typ kennen wir wohl alle: den Blähbauch. Meistens steckt eine Lebensmittelunverträglichkeit dahinter, oder blähende Lebensmittel. Meistens ist der Bauch am Morgen schön flach und gegen Abend denkt man, man hätte einen Luftballon verschluckt. Das kann natürlich auch daran liegen, das der Darm gegen das rebelliert, was ihm nicht gefällt. Meistens mag er kein Weizen, Gluten, Hefe oder Milchprodukte und ganz wichtig, es kann auch am Alkohol liegen. Wie man bekommt man nun raus, woran es liegt, auf welches Lebensmittel man mit geblähtem Bauch reagiert. Schreibt euch mal einige Tage, was ihr täglich zu euch nehmt und dann lasst jeden Tag ein Lebensmittel weg, um zu testen, ob es besser wird. Kaugummis, Bonbons und auch viele Joghurts mit Zusätzen, können zu Blähungen führen. Viel Wasser trinken, gehört ebenso zum täglichen Programm, denn wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt oder gar dehydriert, lagert der Körper Wasser ein und dies wiederum führt zu Schwellungen. Etwa eine Viertelstunde vor und nach dem Essen, keine Flüssigkeit zu sich nehmen, denn dies unterbricht die Verdauung. Bei den Mahlzeiten, immer darauf achten, das jeder Biss gut durchgekaut wird, denn so hat der Magen weniger zu arbeiten. Das Frühstück kann üppig ausfallen und die Abendmahlzeiten sollten eher spärlich sein, denn abends läuft der Darm schon auf Sparflamme. Achtet auch darauf, ob ihr häufig Rohkost zu euch nehmt und ob es euch bekommt.

Dann gibt es noch den Bauch ab Mitte 30! Leider verlangsamt sich der Stoffwechsel auch mit dem Alter und das heißt für uns, das wir den Stoffwechsel ankurbeln müssen. Nahrungsmittel die Zucker und Weißmehl enthalten, sollten grundsätzlich ganz verbannt werden. Nudeln und Reis sollte auf mindeste reduziert werden. Das sind Lebensmittel, die Achterbahn mit Insulin spielen. Durch diese Lebensmittel schnellt der Blutzucker hoch, wird aber auch genauso schnell wieder runtergefahren und wir bekommen wieder Hunger und noch schlimmer Heißhunger. Das Fett lagert sich dann besonders in der Körpermitte ab. Gemüse sollte immer Hauptmahlzeit sein, in Ergänzung mit  Eiweiß wie Käse, Geflügel, Tofu, Fisch oder Fleisch. Dadurch wird die Fettverbrennung angekurbelt. Wenn der Stoffwechsel eh schon langsamer arbeitet, freut er sich ganz besonders über Ausdauertraining und gezielte Kraftübungen. Die Muskulatur muss beansprucht werden und noch besser wenn mit Entspannungsübungen, wie z.B. Jacobsen oder Selbsthypnose, kombiniert wird.

Ein flacher Bauch muss kein Traum bleiben, man sollte nur häufiger mal auf seinen Körper und die Symptome hören, damit wir wissen, was ihm fehlt.

Geschrieben von Yasemin