31.05.2014 - Lifestyle

Schlank im Schlaf… geht das wirklich?

Unter die Decke krabbeln und los geht´s mit dem Abnehmen. Diese Vorstellung wäre wirklich wunderbar.

Einstein und Goethe haben einst schon festgestellt, dass ein ausgiebiger Schlaf klug macht. Die moderne Medizin begründet dies darin, dass unser Gehirn sich während der Nacht regeneriert. Es sortiert aus, was es nicht braucht und schafft somit Platz für Neues. Je aufmerksamer wir tagsüber sind, desto mehr muss unser Gehirn nachts filtern.

Die These, dass Schlafmangel Übergewicht verursacht, ist nicht richtig belegt. Das Obesity Research Center an der Columbia University hat im Jahre 2004 eine Untersuchung durchgeführt. Die Daten von rund 18000 Versuchspersonen wurden miteinander verglichen. Unter Beachtung noch anderer Faktoren, wie Alkoholkonsum, körperliche Aktivität und dem Bildungsgrad, stellte man fest, dass Menschen umso mehr zu Übergewicht tendierten, je weniger sie schliefen.

Die Stanford University hat mehr als tausend Personen unter einem Schlafdefizit beobachtet. Das Ergebnis: sie nahmen umso mehr zu, je nachtaktiver sie waren. Andere Studien fanden heraus, dass Diäten bei ausreichend Schlaf besser anschlugen. Hört sich doch schon mal gut an, oder?

Ernährungswissenschaftler waren über diese Ergebnisse äußerst überrascht. Bisher gingen sie nämlich davon aus, dass Menschen, die mehr schlafen, weniger Energie verbrauchen und somit zwangsläufig zunehmen.

Wissenschaftlich lässt sich das „schlank im Schlaf – Phänomen“ wie folgt erklären: unser Hormonspiegel spielt hier eine ausschlaggebende Rolle. Leptin regt unseren Stoffwechsel an. Es sinkt deutlich ab, wenn die Nacht zu lange war.

Gleichzeitig steigt das Ghrelin an, das für einen guten Appetit verantwortlich ist. Dieses „System“ war vor allem für unsere Vorfahren sehr wichtig. Für den Homo sapiens war es lebensnotwendig, um den Kalorienspiegel auszugleichen, wenn er die ganze Nacht auf der Jagd war.

Ob nun ausreichend Schlaf auch schlank macht? Die Ernährung spielt dabei ebenfalls eine entscheidende Rolle. Eine eiweißhaltige und kohlehydratarme Ernährung, kombiniert mit genügend Schlaf, hilft auf längere Sicht beim Abnehmen. Das Gehirn zehrt nachts nämlich vorzugsweise von unseren Fettreserven. Wo aber viele Kohlenhydrate eingenommen werden, wird Insulin gebildet. Ein Hormon, das sich stundenlang vor unseren Fettzellen aufbaut und somit verhindert, dass sie abgebaut werden können. Also besser auf Süßigkeiten als Betthupferl verzichten.

Zusammenfassend kann man sagen, dass der Bedarf an Schlaf von Mensch zu Mensch verschieden ist. Wie viel wir wirklich brauchen, kann man erkennen, wenn man den Wecker einige Tage ausschaltet und dann ausrechnet, wie lange man geschlafen hat.

Auch oberflächliches Dösen spendet dem Körper Ruhe. Als Einschlafhilfe eignet sich lesen besser als fernsehen. Lesen ist zwar anstrengender, aber es bietet mehr Hirnfutter. Langschläfer, die morgens immer noch müde sind, müssen sich keine Sorgen machen. Meist kommt der Körper erst nach dem Frühstück oder dem Duschen in Schwung.  Übrigens ist es unwahr, dass der Schlaf vor Mitternacht der Gesündeste ist. Jeder sollte auf seine innere Uhr hören!

Übrigens finden Sie tolle Schlafmasken auf www.parfumdreams.de!

Geschrieben von Natalie