01.04.2014 - Lifestyle

Starthilfe am Morgen

Egal, wie schön es draußen ist – unter der Decke ist es garantiert kuscheliger: „Nur fünf Minuten …“, lockt der innere Schweinehund. Okay. Die gönnen wir ihm. Ist ohnehin besser, den Tag erst mal in Gedanken durchzuspielen. Die netten Momente, die uns erwarten  – und die schwierigsten. Dann wird schon alles klappen. Denn Erfolg ist oft reine Einstellungssache.

Weckmassage

Wecker verjagen den Schlaf nur oberflächlich. Eine Klopfmassage hingegen leistet ganze Arbeit. Sie geht tief unter die Haut, regt die Durchblutung an und lockert die Muskeln. Der Körper wird dabei so lange kräftig abgeklopft, bis er mit einem angenehmen Kribbeln antwortet. Der Weckruf startet auf der linken Körperseite: Stellen Sie sich aufrecht und entspannt hin, ohne die Knie durchzudrücken. Ballen Sie die rechte Hand zur Faust und pochen Sie mit kurzen, schnellen Bewegungen etwa zehnmal aufs Brustbein. Dann wandern Sie über die linke Schulter zum Nacken. Weiter geht´s an der Außenseite des Armes hinunter und an der Innenseite wieder hinauf. Dann sind die Rippen an der Reihe, die Hüfte und der Oberschenkel von allen Seiten. Zum Schluss klopfen Sie die Wade wach. Von der Hüfte abwärts können beide Fäuste im Duett klopfen. Anschließend wecken Sie die rechte Körperseite mit der Klopfmassage auf.

Duft-Dusche

Duschgels oder Haarshampoos mit Auszügen aus Orange, Limette, Minze oder Rosmarin machen fit. Die Aromen bahnen sich über die Nase den Weg ins Gehirn und signalisieren auf frische, unverblümte Art: „Aufwachen bitte!“  

So geht es auch: Füllen Sie das Waschbecken zur Hälfte mit warmem Wasser, vier Tropfen eines munter machenden ätherischen Öls dazu geben, einen Waschlappen eintauchen, auswringen und mehrmals über Oberkörper, Nacken, Bauch und Arme wischen.

Urlaubstee

Die ätherischen Öle in diesem Tee beleben die Sinne, seine Gerbstoffe transportieren Schlacken ab, sein Duft bringt Sie schon morgens in Urlaubsstimmung: Mischen Sie je 50 Gramm Thymian, Rosmarin und Orangenschalen. Überbrühen Sie pro Tasse einen Teelöffel der Mischung mit kochendem Wasser, den Tee fünf Minuten ziehen lassen und nach Geschmack süßen.

Mit Biss in den Tag

365-x im Jahr treffen wir frühmorgens eine wichtige Entscheidung: von der ersten Mahlzeit des Tages hängt es ab, ob wir den Vormittag geistig auf Hochtouren laufen oder früh ins Leistungstief sacken. Vor allem eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel bringen uns morgens auf Trab – am besten ungezuckertes Müsli mit Milch, Molke, Joghurt oder Buttermilch und dazu frische Früchte der Saison. Oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Quark und Tomate.

Protein gegen Stress

Wenn Sie morgens schon wissen, dass es tagsüber stressig wird, sollten Sie Ihre Proteinreservoires mit Käse, Quark, Joghurt oder einem halben Liter Milch füllen. Damit kann der Körper später Anti-Stresshormone bilden. Frühstücksmuffel sollten in Power-Phasen spätestens um elf Uhr drei Löffel Eiweißpulver mit einem Joghurt verrühren und auslöffeln.

Kreatives Gelb

Farben haben eine spürbare Wirkung auf Psyche. Wenn wie sie bewusst wahrnehmen, sind sie Vitamine für die Seele. Gelb ist die Farbe der Sonne, der Lebensfreude, des Optimismus und der Kommunikation. Es vertreibt zum Beispiel kleine Tiefs, belebt den Geist und macht kreativ. Streichen Sie doch einfach ihr Schlafzimmer in einem sonnigen Gelb, sodass morgens schon die Sonne reinscheint.

Geschrieben von Kai Renchen